จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณทำงานจากเตียงเป็นเวลาหนึ่งปี

เสน่ห์ของการทำงานจากเตียงนั้นแข็งแกร่ง แต่การเปลี่ยนที่นอนให้เป็นที่ทำงานอาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ทั้งด้านจิตใจและร่างกาย

สำหรับหลายๆ คน การทำงานจากที่บ้าน หรือ ‘WFH’ ก็หมายถึง ‘WFB’ ด้วยเช่นกัน – การทำงานจากเตียง การแต่งตัวและการเดินทางไปสำนักงานถูกแทนที่ด้วยการสาดน้ำใส่ใบหน้าของคุณและเปิดคอมพิวเตอร์แตกขณะที่คุณนอนอยู่ใต้ผ้าห่ม

ผู้คนจำนวนมากกำลังตั้งร้านค้าบนที่นอนของพวกเขา จากการศึกษาในเดือนพฤศจิกายน 2020 พบว่า 72% ของชาวอเมริกัน 1,000 คนที่สำรวจกล่าวว่าพวกเขาทำงานจากเตียงจากเตียงในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ซึ่งเพิ่มขึ้น 50% นับตั้งแต่เริ่มวิกฤต 1 ใน 10 รายงานว่าพวกเขาใช้เวลา “ส่วนใหญ่หรือทั้งหมดสัปดาห์ทำงาน” – 24-to-40 ชั่วโมงหรือมากกว่า – อยู่บนเตียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับแรงงานรุ่นเยาว์ ในสหราชอาณาจักร คนงานอายุ 18-34 ปี มีแนวโน้มน้อยที่สุดที่จะมีโต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสม และมีแนวโน้มว่าจะทำงานจากเตียงเป็นสองเท่าเมื่อเทียบกับคนงานที่มีอายุมากกว่า

แต่ WFB ไม่ใช่แค่เพราะขาดเก้าอี้ที่เหมาะสมเท่านั้น หลายคนชอบความสบายและความสะดวกในการจัดวาง บน Instagram แฮชแท็ก #WorkFromBedดึงภาพถ่ายหลายพันภาพ หลายภาพมีผู้คนยิ้มแย้มซุกตัวอยู่ในชุดนอนพร้อมกับกาแฟสักถ้วย หรือแม้แต่อาหารเช้าบนถาด

แต่ความจริงก็คือการเปลี่ยนเตียงให้เป็นที่ทำงานสามารถก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ทั้งด้านจิตใจและร่างกาย และแม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นสิ่งเหล่านี้ในตอนนี้ ผลกระทบที่อาจจะเกิดขึ้นถาวร – อาจเกิดขึ้นในภายหลังในชีวิต

ฝันร้ายตามหลักสรีรศาสตร์

สิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าการทำงานจากที่บ้านเป็นสิทธิพิเศษที่คนหลายร้อยล้านคนไม่สามารถหาได้ นอกจากนี้ สำหรับผู้ปฏิบัติงานระยะไกลบางคน ไม่มีพื้นที่สำหรับเวิร์กสเตชันเต็มรูปแบบซึ่งหมายความว่าการทำงานจากเตียงอาจเป็นทางเลือกเดียวของพวกเขา

สำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นทางเลือกที่ง่ายที่สุดและเป็นเส้นทางที่มีความต้านทานน้อยที่สุด ( แรงจูงใจมีน้อยเป็นประวัติการณ์ในช่วงการระบาดใหญ่ .) ผู้คนอาจมีโต๊ะหรือโต๊ะในครัวสำหรับวางคอมพิวเตอร์ไว้ – พวกเขาแค่เลือกที่จะไม่ทำ

คนหนุ่มสาวมักจะตกเป็นเหยื่อของนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ เพราะพวกเขาอาจไม่รู้สึกถึงความตึงเครียดในทันที

แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าไม่ว่าจะหลีกเลี่ยงการทำงานบนเตียงได้หรือไม่ก็ตาม คำแนะนำตามหลักสรีรศาสตร์ก็เหมือนกัน: ไม่ดีต่อร่างกายของคุณ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนท่าทางและรองรับส่วนต่างๆ ของร่างกายในทุกที่ที่ทำได้

คอ หลัง สะโพก และอื่นๆ ของคุณจะตึงเมื่อคุณอยู่บนพื้นนุ่มๆ ที่กระตุ้นให้คุณย่อตัวลงหรือแผ่ขยายออกไป Susan Hallbeck ผู้อำนวยการฝ่ายวิศวกรรมระบบดูแลสุขภาพที่ Mayo Clinic สถาบันวิจัยทางการแพทย์ที่ใหญ่ที่สุดแห่งหนึ่งในสหรัฐฯ กล่าวว่า “ไม่มีสิ่งใดที่เหมาะสมที่สุด “คุณไม่ได้รับการสนับสนุนในลักษณะที่เอื้อต่อการทำงานจริงๆ”

เธอชี้ให้เห็นว่าคนหนุ่มสาวมักจะตกเป็นเหยื่อของนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ เพราะพวกเขาอาจไม่รู้สึกถึงความตึงเครียดในทันที แต่ความเจ็บปวดจะลุกเป็นไฟตามถนน และขึ้นอยู่กับว่านิสัยของคุณแย่แค่ไหนในปีที่แล้ว ความเสียหายอาจจะเสร็จไปแล้วก็ได้ ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่อาจสายเกินไปที่จะแก้ไขปัญหาการยศาสตร์ที่คุณจะเผชิญเมื่อคุณโตขึ้น

อาการป่วยเหล่านี้อาจรวมถึงอาการปวดหัวธรรมดาๆ และอาจขยายไปถึงอาการตึงถาวรที่หลัง ข้ออักเสบ และอาการที่เรียกว่าปวดปากมดลูก นั่นคืออาการปวดกระดูก เอ็น และกล้ามเนื้อในคอที่ทำให้เคลื่อนไหวได้ “อะไรๆ ก็ดีกว่าการทำนิสัยเสียต่อไป เมื่อใดก็ตามที่คุณสามารถหยุดได้ ให้หยุด” Hallbeck กล่าว

หากคุณต้องทำงานจากเตียงต่อไป (“มีระดับที่ไม่ดี” Hallbeck กล่าว) ให้ลองสร้างประสบการณ์การนั่งบนเก้าอี้ตัวตรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และตั้งเป้าไปที่ “ท่าที่เป็นกลาง” นั่นคือหลีกเลี่ยงการเครียด ที่ส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของคุณ

ม้วนหมอนขึ้นแล้วแปะไว้ใต้หลังส่วนล่างเพื่อรองรับเอว วางหมอนไว้ใต้เข่า พยายามแยกจอแสดงผลออกจากแป้นพิมพ์ (ถ้าทำได้) และวางจอแสดงผลไว้ที่ระดับสายตาหรือสูงกว่า ไม่ว่าคุณจะทำอะไร หลีกเลี่ยงการนอนคว่ำเพื่อพิมพ์ มันตึงคอและข้อศอกของคุณจริงๆ

เมื่อไม่แน่ใจ ให้สร้างสรรค์ เช่น ใช้ที่รองรีดเป็นโต๊ะยืนชั่วคราว แต่ถ้าเป็นไปได้ก็คุ้มค่าที่จะสาดน้ำใส่ความสบาย “ถ้าคุณจะต้องทำงานจากที่บ้านเป็นเวลานาน” – และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่คาดการณ์ว่าเราจะทำ – “การลงทุนในเวิร์กสเตชันที่ดีนั้นคุ้มค่าจริงๆ แม้ว่าจะเป็นเวิร์กสเตชันขนาดเล็กมากก็ตาม” Hallbeck กล่าวเสริม

ทำลายสมองของคุณ

เมื่อคุณทำงานจากเตียงเป็นเวลาหนึ่งปี ไม่เพียงแต่จะทำลายร่างกายของคุณเท่านั้น อาจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงานและนิสัยการนอนของคุณด้วย

“ในฐานะผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เรามักจะแนะนำว่าเตียงควรเป็นเตียงสำหรับ 3 Ss: นอน เซ็กส์ หรือเมื่อคุณป่วย แค่นั้นแหละ” Rachel Salas รองศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาและผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับที่ Johns Hopkins University ในรัฐแมรี่แลนด์กล่าว

“ยิ่งคุณดูทีวีอยู่บนเตียง เล่นวิดีโอเกมบนเตียงและไม่ได้นอนบนเตียง สมองของคุณก็เริ่มเรียนรู้ว่า ‘โอเค เราสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้บนเตียงได้’ มันเริ่มสร้างความสัมพันธ์เหล่านี้ซึ่งในที่สุดก็พัฒนาเป็นพฤติกรรมที่มีเงื่อนไข”

นี่คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่า ‘สุขอนามัยการนอนหลับ’ โดยพื้นฐานแล้ว แนวปฏิบัติที่ดีที่สุดที่เกี่ยวข้องกับการอยู่บนเตียง การสวมชุดนอนตอนกลางคืนถือเป็นสุขอนามัยการนอนหลับที่ดี เพราะเป็นการบอกร่างกายว่าถึงเวลาต้องปิดเครื่องแล้ว Doomscrolling หรือส่งอีเมลบนเตียงเป็นสุขอนามัยการนอนหลับที่ไม่ดี

ดังนั้น เมื่อคุณตั้งค่าร้านค้าบนเตียงด้วยแล็ปท็อป โทรศัพท์ Slack และ หน้าจอ ที่เรืองแสงทั้งหมดที่งานของคุณต้องการทุกวัน สมองและร่างกายของคุณจะหยุดเชื่อมโยงเตียงกับการพักผ่อนในที่สุด นั่นเป็นเหตุผลใหญ่ว่าทำไมการแพร่ระบาดจึงนำไปสู่ ​​’โรคโคโรนาซอมเนีย’ Salas กล่าว ซึ่งหมายถึงการเพิ่มขึ้นทั่วโลกของการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับที่มาพร้อมกับ Covid-19

“คุณกำลังฝึกสมองของคุณให้ตื่นตัวจริงๆ และ [บอกมัน] นี่คือที่ที่ความคิดของคุณเข้ามา และนี่คือที่ที่มันเป็นโหมดการทำงานเต็มรูปแบบ” เมื่อคุณใช้ WFB Salas กล่าวเสริม “เมื่อคุณพยายามจะนอนพักสมองของคุณก็แบบว่า ‘เดี๋ยวก่อน เรากำลังทำอะไรอยู่? นี่มันเวลาทำงาน’”

การทำเช่นนี้เป็นเวลาหนึ่งปีหรือเป็นระยะเวลานานอาจนำไปสู่อาการนอนไม่หลับหรือสิ่งที่เรียกว่าจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติ นั่นคือเมื่อนาฬิกาตามธรรมชาติของร่างกายเรา ที่บอกเราว่าถึงเวลานอน จะถูกโยนทิ้งในระยะยาว Salas กล่าวว่ายังสามารถทำให้ปัญหาที่ไม่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับของคุณแย่ลง เช่น โรคขาอยู่ไม่สุข ซึ่งในกรณีนี้อวัยวะที่ได้รับผลกระทบจำเป็นต้องพักผ่อนเพื่อหลีกเลี่ยงอาการที่เกี่ยวข้องกับอาการดังกล่าว

และค่ำคืนที่วุ่นวาย ความเจ็บปวดตามร่างกาย หรือทั้งสองอย่างหมายถึงการทำงานอย่างชาญฉลาด ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ สร้างสรรค์หรือมีสมาธิน้อยลง  ทำให้มีแนวโน้มว่างานของคุณอาจได้รับผลกระทบ

ปัญหาสำหรับทุกคน?

อย่างไรก็ตาม ปัญหาที่อันตรายที่สุดคือปัญหาที่อาจเกิดขึ้นทั้งหมดอาจปรากฏในพนักงาน WFB บางราย แต่ไม่ปรากฏในปัญหาอื่นๆ

“บางคนจะสาบานว่าไม่ใช่ปัญหาสำหรับพวกเขา พวกเขาสามารถทำงานบนเตียง พวกเขาสามารถนอนบนเตียงได้” Salas กล่าว “พวกเขาสามารถทำทุกอย่างที่ต้องการบนเตียง และไม่ส่งผลเสียต่อการนอนของพวกเขา”

พันธุศาสตร์ ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม นิสัยแย่แค่ไหน และคุณทำนานแค่ไหน อายุของคุณ สิ่งเหล่านี้ล้วนมีบทบาทในการที่การทำงานจากเตียงเป็นเวลาหนึ่งปีหรือนานกว่านั้นจะไม่ดีสำหรับคุณ “มันไม่ใช่ความสัมพันธ์แบบตอบสนองต่อปริมาณยา” Hallbeck กล่าว

และแม้ว่าการทำงานจากเตียงอาจไม่ใช่สิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนได้ หรือต้องการเปลี่ยนแปลง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าร่างกายและสมองของคุณอาจไม่รู้สึกถึงผลกระทบในขณะนี้ แต่สักวันพวกเขาก็ทำได้ “พวกเขาจะไม่รู้สึกในตอนนี้ ” ฮอลเบ็ค กล่าว โดยเฉพาะพนักงานอายุน้อยที่ WFB “แต่เมื่ออายุมากขึ้นก็จะปรากฏขึ้น”

อาจรู้สึกเหมือนเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่น่ากังวลในยุคโควิด-19 แต่ถ้าช่วงนี้สอนอะไรเราบ้าง ว่า เท่าที่สุขภาพเป็นไป อยู่อย่างปลอดภัยดีกว่าเสียใจ “ถ้าคุณไม่มีผลด้านลบใดๆ เลย ก็เยี่ยมมาก” Salas กล่าว “แต่อาจไม่เป็นเช่นนั้นเสมอไป”

หน้าแรก